TPM e Ansiedade: Dicas práticas para se sentir melhor
- Raquel Teodorovicz
- 21 de fev.
- 3 min de leitura
Atualizado: 8 de abr.
A TPM (tensão pré-menstrual) é uma fase comum do ciclo menstrual em que muitas mulheres experimentam um aumento na ansiedade, irritabilidade e mudanças emocionais intensas. Durante esse período, os hormônios do corpo feminino sofrem variações que podem afetar diretamente nossa mente e nosso bem-estar emocional. Se você se sente mais ansiosa ou sobrecarregada nos dias que antecedem a menstruação, é importante saber que isso tem a ver com o ciclo hormonal, e existem maneiras de se acolher durante esse período.
Como os Hormônios Afetam a Ansiedade na TPM
No ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona flutuam de acordo com a fase em que você está. Durante a TPM, a queda no estrogênio e o aumento da progesterona podem resultar em sintomas como ansiedade, mudanças de humor e cansaço. Esses sintomas podem ser especialmente desafiadores para quem já lida com a ansiedade de forma geral.
É importante entender que essas flutuações hormonais não definem quem você é. Elas são temporárias e há práticas simples que podem ajudar a aliviar os sintomas durante esse período.
Práticas para Se Acolher Durante a TPM
Aqui estão algumas estratégias práticas que você pode incorporar à sua rotina para se sentir melhor durante a TPM e ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade:
Crie um ambiente acolhedor e tranquilo: Durante a TPM, seu corpo e mente podem estar pedindo por descanso. Crie um ambiente acolhedor e relaxante em sua casa. Acenda velas aromáticas, coloque uma música suave ou use óleos essenciais calmantes, como lavanda, para trazer sensação de conforto. Um ambiente mais tranquilo pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Pratique a meditação ou mindfulness: A meditação é uma prática poderosa para acalmar a mente e controlar a ansiedade. Mesmo que seja por 5 a 10 minutos por dia, tentar se concentrar na respiração e estar presente no momento pode ajudar a aliviar a tensão. A prática de mindfulness também é útil para observar e aceitar as emoções sem julgá-las, o que é especialmente benéfico durante a TPM, quando os sentimentos podem parecer mais intensos.
Exercícios leves para liberar a tensão: Embora a TPM possa tornar difícil realizar atividades físicas intensas, exercícios leves como caminhadas, yoga ou alongamentos suaves podem ajudar a liberar a tensão e melhorar o humor. Esses exercícios ajudam a aumentar a produção de endorfinas, hormônios que geram sensação de bem-estar, e podem diminuir a sensação de ansiedade.
Cuide da alimentação: Durante a TPM, é comum buscar alimentos mais reconfortantes, mas uma alimentação equilibrada pode ajudar a controlar os sintomas de ansiedade. Tente optar por alimentos ricos em magnésio, como espinafre e amêndoas, que ajudam a relaxar os músculos e a mente. Além disso, evite o excesso de cafeína e alimentos ricos em açúcar, que podem aumentar a ansiedade e a irritabilidade.
Tire um tempo para si mesma: Durante a TPM, é importante reservar momentos para descansar e se cuidar. Se possível, permita-se fazer uma pausa, desacelerar e relaxar sem pressa. Tire um tempo para ler, tomar um banho quente, fazer uma massagem ou até mesmo simplesmente descansar, sem culpa. Cuidar de si mesma com carinho e paciência é fundamental para enfrentar essa fase com mais equilíbrio.
Fale sobre o que você está sentindo: Não se feche para os seus sentimentos. Converse com pessoas de confiança ou um profissional sobre o que está acontecendo. Falar sobre suas emoções e perceber que outras pessoas também podem estar passando por algo similar pode aliviar o peso da ansiedade. Se necessário, a terapia também pode ser um espaço seguro para explorar os sentimentos relacionados à TPM e à ansiedade.
Pratique a gratidão: Embora a TPM possa trazer à tona sentimentos mais negativos, tentar focar em aspectos positivos da sua vida pode ajudar a melhorar o seu humor. Todos os dias, antes de dormir, reserve um momento para refletir sobre 3 coisas pelas quais você é grata. Isso pode ajudá-la a mudar o foco e diminuir a intensidade da ansiedade.
Se você perceber que os sintomas de ansiedade ou TPM estão afetando significativamente sua vida, considere buscar o apoio de um profissional. A terapia pode ajudá-la a entender melhor suas emoções e criar estratégias personalizadas para lidar com essa fase do ciclo menstrual de forma mais equilibrada.
